体育运动有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，柔道，自行车等多种项目。1、田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。2、游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳／自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。3、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。4、登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。5、滑冰，亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。
竞技体育发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。
用于增强身体素质的各种活动。游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤 ，棒球、垒球、保龄球、台球、板球、体育舞蹈、壁球、武术、棋类（围棋、象棋）、藤球、橄榄球、轮滑、空手道、卡巴迪、高尔夫球、龙舟，竞技体操、艺术体操、蹦床、围棋、象棋等
有很多啊，跑步、跳高、游泳、跳远、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球等等，看你自己比较喜欢哪个方面喽。我个人比较喜欢乒乓球和网球外加跑步。

以下是我给大家的推荐：一，散步：人类最基本的活动，每小时约走2∼4公里，虽然「饭后百步走，活到九十九」，但因为运动量太低，没有心肺功能压力，对体适能的帮助有限。顶多是对身体平衡敏捷及肌耐力的最低限度的训练，适合完全不运动、身体过度肥胖、有严重心脏、关节问题或活力较低的老年人。二，健走：指时速6公里左右，双手需要摆动保持身体平衡的走路运动，如果走得再快一点，可以对体能普通的一般人产生心肺压力，促进心肺功能；而双手摆动，上半身挺直保持平衡，也可以低限度训练身体核心肌肉群的耐力和敏捷度。由于不会受伤，场所适合，成为体适能普通的民众最佳运动。但如果要比赛成绩惊人，核心肌群肌力及平衡敏捷度也很重要。由于时间拉长，强度增加，加上有些人会有运动成瘾过度训练的问题，有时会产生运动伤害，例如跑者膝或跟腱炎。三，骑脚踏车：人类利用脚踏车代步已经有一百多年的历史，除了腿部的使用外，正确的骑乘姿势也会利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐垫、踏垫及轮胎平均分配道路传来的压力，是骨科医师推荐给下肢关节问题患者的最佳运动，至于骑车会伤膝盖完全是一个错误的观念，根据国外的研究报告显示，骑车改善股四头肌肌力反而能减少膝盖的退化。除了肌力肌耐力的训练之外，快速骑车可以加重心肺功能训练，就算慢速骑车也对平衡及敏捷度有很大帮助。不过由于骑车有交通安全及天气的限制，如果情况不许可，室内固定式脚踏车可排除这些问题，但也减少了看风景及环境变化的乐趣。而长期固定姿势的骑乘也应有额外的拉筋运动，以减少运动伤害的可能。四，游泳：无论是自由式、蛙式还是蝶泳，都是人类最佳的全身运动。游泳几乎用到全身的肌肉，可平均训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，还有柔软度等，运动伤害的可能性很低。五，跳舞：包含国标舞、韵律舞等各种形式，在良好的设计及老师的教导下，应是很好的全身性及全方位运动，配合音乐及伙伴也能提高兴趣及运动的持久性。但由于有时间及舞伴的限制，需仰赖个人的努力配合，而个性害羞内向的人可能也较不愿意参与。六，各种球类运动：和跳舞一样都是需要找伴而趣味性较高的运动。其中较为爆发力型的球类例如篮球及羽毛球都有较高的肌力及肌耐力需求，更需要敏捷平衡及柔软度。七，健身房运动：除了跑步机及飞轮（类似固定脚踏车）是能够锻练心肺功能的有氧运动之外，其他的器械操及重量训练都是在训练肌力及肌耐力。这种肌肉训练不能减肥，只能让身形及肌肉好看而已。
瑜伽，滑翔伞，潜水，滑板，乒乓球，游泳，篮球，这些运动都非常有趣，而且也能够提高身体免疫力。
瑜伽，太极拳，羽毛球，游泳，乒乓球，这些项目都是非常不错的，练习太极拳的时候，可以让自己的身体变得非常的好，还可以让自己的心态变得非常的好，对于修身养性来说是非常不错的。
可以打排球，打羽毛球，可以跳绳，可以练习瑜伽，在生活中也可以选择俯卧撑仰卧起坐或者是跳一些健身操。也可以选择游泳。踢毽子。
瑜伽，潜水，羽毛球，滑板，乒乓球，游泳，篮球，这些运动都非常有趣，而且也能够提高身体免疫力。

体育运动项目内容丰富，有足球、篮球、乒乓球、长跑、体操、举重、游泳、跆拳道、跳水、击剑等多种项目。 中国古代体育运动：蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动。中国少数民族体育运动项目：抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲。中国民间体育运动项目：跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术。 体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的，有意识的培养自己身体素质的各种活动。具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

体育运动包括足球，篮球，排球，网球，乒乓球，跳水，击剑，田径，跳远，跳高等。体育运动太多了。

锻炼全身的运动通常有以下几种：第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。第二，腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。第四，手臂训练动作，哑铃肩屈伸，动作要领，平时在卧推凳上双手各握一个哑铃，大臂和地面成九十度的直角，动作开始时朝上伸直手臂，从而达到了肱三头肌的放松得到了收缩。
游泳可以使全身都得到锻炼。1、游泳能增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。2、游泳可以增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。3、游泳可帮助燃脂减重游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。4、游泳能提高身体的柔韧性人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。5、游泳可帮助缓解压力和抑郁内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!6、游泳能改善肤质人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。7、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。8、游泳可提高骨质曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
1.跳绳。跳绳是一项全民运动，是一个非常有效的燃脂运动。随时随地可以跳绳，没地方限制，也没时间限制。只要有时间，跳上半个小时，燃脂效果非常好。通过跳绳，让全身上下肌肉得到充分运动，以达到燃烧脂肪效果。哪怕不能坚持一直跳上半个小时，建议可以多段时间运动，让心率加快，以达到运动的效果。 2.游泳。可以说，游泳是这么多种运动之中，健身效果最好的一种运动。游泳可以在运动之中难得的全身运动，整个游泳过程中，健身者可以从头到脚所有肌肉都参与了运动，锻炼心肺功能，心率也加快，燃脂效果非常好。只要能力条件允许，尽量去游泳，效果意想不到，而且对颈椎病、鼻炎等有很好的辅助效果。3.骑单车。每个健身中心都会一种器械叫动感单车。为什么要一堆单车放在一起，一班人集中听着歌曲一起骑行。是因为动感单车模拟各种状态的骑行动作，达到全身肌肉的锻炼，燃烧脂肪，以降低体脂率，从而达到燃脂减肥效果。所有有空的时候，才上一轮单车，其实也是一个很好燃脂的方法。4.蹦床。蹦床虽然并不是特别多人参加的的有氧运动，更多的时候是看到小朋友在乐园里跳得多其实蹦床也是一个不错的减肥运动。在蹦床上面跳跃，持续跳跃半个小时，下肢肌肉得到很好的运动，在燃脂之余也能锻炼全身肌肉，同样燃脂效果不错。 5.划船机。划船机也是在健身中心经常看到的一种机械，通过全身肌肉的运动，让全身的肌肉群达到充足的锻炼，以达到燃脂效果，减少体脂率。
有俯卧撑呀。俯卧撑的种类非常之多，有练胸的，练背的，练核心的，练手臂的。而且还能用到全身上下。能锻炼一下脚。有单腿俯卧撑呀。更牛逼的有俄挺倒立俯卧撑。俯卧撑的种类非常之多，能锻炼到全身的肌肉。只要你愿意坚持愿意学习学习更多的俯卧撑的方式，你也能练出一副结实又匀称的身材。而且还不会浪费太多时间跑步比较浪费时间，俯卧撑一天不用花几十分钟就能保持一个好身材。一个结实匀称，拥有很多肌肉的身材。
太贵太远太麻烦？怕去健身房，在家徒手练，一样健康好身材！ 很多人都曾有过健身的想法，却要么迟迟没有行动，要么常常半途而废房间太小搁不下大器械啦，工作太累去健身房麻烦啦，健身项目复杂难以掌握要点啦······总有各种各样的缘由，拖绊着自己的双腿但其实健身也可以很简单。一套合适的装束，一份持之以恒的决心，不借助任何器械，通过一些实用方便的动作，照样能让你收获不错的训练效果1，标准俯卧撑作用俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作动作双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落训练量刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟2，徒手深蹲作用深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用动作双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向训练量建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内3，仰卧卷腹作用仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害动作平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面训练量腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒4，平板支撑作用平板支撑可以锻炼到包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉在内的核心肌群, 提高身体基础代谢率，帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人动作俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地，后臂和肘关节垂直地面；颈部自然伸直；双脚并拢，脚尖踩地；臀腹收紧；眼睛看向地面；头部、肩部、膝盖和脚踝保持同一直线；切勿塌腰造成臀高于肩。训练量每组保持1～2分钟，每天进行4组，组间休息不超过20秒5，开合跳作用开合跳不仅可以锻练到手臂、肩部以及腿部肌肉，作为一个全身性的锻炼动作，还能够迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，热身减肥皆适宜动作直身站立，挺胸收腹，双手放在两侧；跳起，双脚向外拓展，双手上举（拍不拍手皆可）；落地时双脚合并，脚尖轻落，双手回归身体两侧；注意保持膝盖微屈，缓和冲击训练量建议每天可以90～150次，分2～3组来完成，每完成一组可以休息1分钟6，原地高抬腿作用原地高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧度、协调性，增强爆发力、弹跳力，加快步频，加大步幅动作自然站立，上身挺直；两腿交替上抬，小腿下垂与大腿成直角，至大腿与地平行为止；前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动；注意手脚配合协调，上身不要前倾后仰训练量运动频率每分钟50～60次，每次锻炼5分钟左右，每天2～3次 健身是无法一蹴而就的，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由慢到快，急于求成容易适得其反，给身体带来不必要的伤害